許多年前，我開始上研究所課程。過(guò)了幾周，我注意到自己遇到了重大的記憶問(wèn)題，我在形成新記憶與學(xué)習(xí)方面產(chǎn)生很多麻煩。我經(jīng)常必須請(qǐng)別人重復(fù)說(shuō)明，也經(jīng)常因?yàn)橛洸坏脜⒓舆^(guò)的會(huì)議內(nèi)容，而一遍又一遍重復(fù)看筆記。這是我人生第一次遇到這樣的問(wèn)題。我很擔(dān)心，所以預(yù)約了醫(yī)師門診。
到了診所，醫(yī)師問(wèn)我很多問(wèn)題，我才知道當(dāng)時(shí)問(wèn)題的發(fā)生有著多重因素。
1.注意力問(wèn)題
在我記憶問(wèn)題的核心，確實(shí)，我在專注方面有一些問(wèn)題，我無(wú)法保持專注。
2.睡眠問(wèn)題
我工作負(fù)擔(dān)很重，難以應(yīng)付，因此無(wú)法成眠。晚上我經(jīng)常只能睡兩個(gè)小時(shí)，而
且白天根本沒有時(shí)間休息或者睡午覺。
3.飲食習(xí)慣問(wèn)題
我習(xí)慣不吃早餐，有時(shí)會(huì)吃優(yōu)格，不過(guò)胃口不太好，所以吃得比平常要吃得少。
4.壓力問(wèn)題
我搬到一個(gè)陌生的新環(huán)境生活，在新的州、新地區(qū)，沒有朋友和家人。此外，我還有許多工作要做，工作量之大前所未有，而且我還督促自己要快速學(xué)會(huì)很多東西。我想要表現(xiàn)出有良好的抗壓性，造成了我過(guò)大的壓力。
就診后讓我了解，我的記憶力很差，但有很多其他因素也可能導(dǎo)致這種狀況。由于高度壓力，造成睡眠不佳、飲食習(xí)慣不良，進(jìn)而導(dǎo)致注意力不集中。缺乏專注度，自然就不會(huì)有良好的記憶力。這里的重點(diǎn)在于，記憶力會(huì)受到生活中各種層面的影響。如果你的記憶力不如所想的那么好，不妨探討一下其他的重要因素，包括注意力、睡眠、飲食和營(yíng)養(yǎng)、壓力程度等。
為了提供更多理論支持，而不僅僅是我個(gè)人的故事，我們一起來(lái)思考法比尼博士（Dr.Fabiny）在《哈佛健康雜志》的一篇文章〈充分運(yùn)用記憶力的秘訣〉（Tipstogetthemostfromyourmemory）曾說(shuō)過(guò)類似的話：「睡眠充足、減輕壓力、咨詢醫(yī)師是否為藥物服用的影響，此三者都是破壞記憶力的潛在可能性?！?
為使我的故事圓滿結(jié)束，醫(yī)師開立藥物來(lái)幫助我睡眠，此外，我還必須學(xué)會(huì)控制壓力。把事情說(shuō)出來(lái)、靜坐和呼吸練習(xí)都有幫助。我花了一些時(shí)間，經(jīng)過(guò)不斷努力改進(jìn)，記憶確實(shí)有所進(jìn)步，最后終于恢復(fù)正常狀態(tài)。經(jīng)過(guò)許多年，即使到了現(xiàn)在，我還能夠進(jìn)一步提升記憶力，而你很快就能從書中讀到這些秘訣。
你真的忘記了嗎？
回答問(wèn)題時(shí)，人們經(jīng)常會(huì)說(shuō)「我不記得了」，但這個(gè)答案通常不太準(zhǔn)確。從這里開始，以后當(dāng)你忘記，請(qǐng)自問(wèn)「我真的忘記了嗎？」或許可能是其他原因所造成，而不僅僅是你的記憶。
在我上面的故事中，影響記憶的直接問(wèn)題，事實(shí)上是我的注意力不集中，而我的注意力不集中，又是來(lái)自于壓力、睡眠不足和營(yíng)養(yǎng)不良所造成。
如果你在接收訊息時(shí)缺乏注意力，代表你對(duì)想要記住的內(nèi)容沒有形成清楚的認(rèn)識(shí)。然而發(fā)展這種清楚的認(rèn)識(shí)非常重要，日后你才能回想起來(lái)，否則回想的時(shí)候會(huì)變得像霧里看花一樣，細(xì)節(jié)模糊不清。如果你經(jīng)常失去焦點(diǎn)和注意力，首先你需要的是克服這些問(wèn)題，記憶力才會(huì)改善。
如果你想記住，也需要意圖。我們每天都被許多訊息轟炸，會(huì)造成我們精疲力盡。因此，如果你真的想要記住，你就必須要有意記住。如果對(duì)你來(lái)說(shuō)似乎沒什么特別重要的大事，你也無(wú)意記住，那么你就記不住。不但會(huì)忘記，也忘得快。
除此之外，你還需要能夠組織統(tǒng)整，這么做將有助于建立理解。我們不是電腦，電腦可以記?。ɑ蛘咧辽儆涗洠┧袃?nèi)容，卻不理解。人們需要對(duì)訊息有所理解，否則會(huì)缺乏意義，變得無(wú)法記住。組織訊息有助理解，并使訊息具有意義，有助記憶。
我想講一個(gè)簡(jiǎn)單的故事，告訴你理解對(duì)記憶的重要性。我上小學(xué)的時(shí)候，有一次考試，我必須記住一系列無(wú)意義的音節(jié)，也就是說(shuō)，那些都是沒有意義的英文字，如om、sem、tog等。一開始考試我就發(fā)現(xiàn)我一個(gè)字都記不住，非常苦惱。原因是，我沒辦法理解這些無(wú)意義的字，對(duì)我來(lái)說(shuō)它們只是胡說(shuō)八道，所以我忘記的速度和記憶一樣快。
這里要講的道理很簡(jiǎn)單。理解是建構(gòu)記憶的關(guān)鍵。有些人計(jì)畫記住一切，不在乎是否理解。如果你這樣做，會(huì)造成學(xué)習(xí)過(guò)程比實(shí)際所需的更加困難。
你是否想過(guò)，為什么成年人不記得幼年時(shí)期的事？我相信其中很大一部分原因是幼兒缺乏對(duì)世界的基本認(rèn)識(shí)，因此缺乏強(qiáng)烈的記憶。我認(rèn)為早期童年的意義是要給孩子一個(gè)基本的理解，讓孩子能夠開始發(fā)展記憶。當(dāng)然，學(xué)習(xí)第一種語(yǔ)言是理解的關(guān)鍵工具。
很簡(jiǎn)單，在歸咎記憶力不好之前，必須要先有良好的注意力、意圖、組織統(tǒng)整和理解。因此，你的記憶可能并非你所想的那么糟糕。
