產(chǎn)婦產(chǎn)后飲食要注意的事項

2017-11-23 15:20 來源：項目加盟網(wǎng) 瀏覽量:356

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【產(chǎn)后飲食標(biāo)準(zhǔn)3條】
⊙補(bǔ)充生產(chǎn)時所消耗的體力；
⊙充分制造乳汁，滿足寶寶生長發(fā)育的基本需求；
⊙飲食需合理，營養(yǎng)要均衡，避免發(fā)胖。
【產(chǎn)后飲食條例10條】
1.確認(rèn)一天所需的卡路里
產(chǎn)后媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。
2.講究食物質(zhì)量
對于卡路里或其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，最要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒用。
3.嚴(yán)控脂肪的攝取
懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應(yīng)少放點油。
4.煮過的蔬菜比生的好
蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。
5.多吸收水分
多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實為“一舉兩得”。
6.早餐一定要吃
不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因為，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應(yīng)更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
7.充分的鈣質(zhì)
母體中的鈣質(zhì)因為哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質(zhì)的攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維他命D（蘿卜干絲、燕窩等）。
8.仍要忌煙、酒，咖啡
煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙后，血液中一氧化碳含量增加，會通過乳汁傳給寶寶，對孩子的發(fā)育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當(dāng)高，一不小心就成了肥胖之源。
9.盡量少吃零食及泡面
甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。
10.由爸爸負(fù)責(zé)采購
產(chǎn)褥期帶寶寶一起外出購物不妥當(dāng)也不方便，因此，暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法。

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