產(chǎn)后快速減肥原則月子期間不能減肥

2017-11-09 09:01 來(lái)源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:423

天恒美產(chǎn)后恢復(fù)

投資金額：10-20萬(wàn)

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一、坐月子期間不可減肥
女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，不要減肥。婦女產(chǎn)后多虛、寒、瘀，常用生化湯去瘀血，生新血;并以八珍湯或十全大補(bǔ)湯加杜仲調(diào)補(bǔ)身體;若有水腫則以補(bǔ)氣健脾利水的中藥，幫助水分的排除，可以選用四神湯、紅豆湯等，薏苡仁、紅豆有利水的作用，而且含有高纖維質(zhì)。坐月子飲食可以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、高纖維質(zhì)及富含多種維生素及礦物質(zhì)為主，避免過多的油脂。麻油雞可以吃，但酒不要加太多，100 西西的米酒有155卡熱量，另要撘配主食、青菜。在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等于整天躺在床上動(dòng)也不動(dòng)。適度活動(dòng)可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù)，所以體力恢復(fù)以后可以常下床走動(dòng)。
二、哺乳期間不要刻意減肥
哺乳有助于減肥，喂母乳每天可以多消耗約500卡熱量，可以說(shuō)哺乳是有利于母子的很好減肥方式。哺乳期要攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)，多吃蛋白質(zhì)類食物，減少食用高熱量、甜食、油膩和餅類食物，并適度增加運(yùn)動(dòng)。
三、飲食原則
1. 攝取低熱量、均衡飲食，熱量的控制每日約1200-1500卡。
2. 烹調(diào)方法以涼拌、蒸、煮、鹵、燉、烤為主，青菜盡量采用“半水油炒”方式。
3. 養(yǎng)成不吃零食、甜點(diǎn)、油炸、酒與不吃宵夜的習(xí)慣，晚餐可食用適量的蛋白質(zhì)，比較不會(huì)餓。
4. 冰的飲料及寒涼性食物少吃，若每天喝冰水500CC，一個(gè)月可以增加體重1 公斤，因?yàn)楹疀鲂允澄飼?huì)降低身體的新陳代謝功能。
5. 調(diào)整食物攝取比率，蔬菜吃最多，減少淀粉、脂肪攝取，適度增加蛋白質(zhì)攝取量。
6. 多喝開水，每天至少喝2000-3000CC，慢慢飲用。
7. 隨時(shí)記錄自己的三餐。

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