縮陰運(yùn)動(dòng)鍛煉是指通過(guò)外在的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，從而達(dá)到恢復(fù)陰道肌肉彈性，讓肌肉細(xì)胞重新煥發(fā)活力，達(dá)到陰道緊致的效果，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，但也切勿過(guò)度，配合外用女性私護(hù)凝膠-微妙感覺(jué)女性私護(hù)外用產(chǎn)品效果更佳！
微妙感覺(jué)為大家收集的這套縮陰運(yùn)動(dòng)圖解動(dòng)作適合有陰道松弛，漏尿，陰吹等問(wèn)題的女性朋友操作，記得要堅(jiān)持哦！
1、收縮你的骨盆底肌肉五秒鐘?，F(xiàn)在一直提倡健康運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)生活里也可以做的。看個(gè)人肌肉承受情況，不要收縮的太久，過(guò)度容易損傷肌肉，如果5秒對(duì)于你來(lái)說(shuō)太久，你可以只收縮2-3秒。
2、放松你的這些肌肉10秒鐘。理想情況下，在重復(fù)練習(xí)之前你應(yīng)該讓盆底肌肉休息十秒鐘，這個(gè)時(shí)間足夠它們來(lái)放松，避免拉傷。數(shù)到10再開(kāi)始下一次重復(fù)練習(xí)。
3、重復(fù)練習(xí)10次。如果你開(kāi)始是通過(guò)收縮肌肉5秒，再收縮5秒鐘，放松10秒，并重復(fù)練習(xí)10次，這可以被認(rèn)為是一組縮陰練習(xí)，（一次一組）這樣的練習(xí)就足夠了，而一天內(nèi)你還要做3-4組同樣的練習(xí)，但不要再做多了。
4、建立一次收縮你的骨盆底肌肉10秒的目標(biāo)。每個(gè)星期你可以增加數(shù)秒鐘收縮這些肌肉，但不需要做更長(zhǎng)的時(shí)間或者每一次多做一組這樣的練習(xí)。一旦你達(dá)到了十秒鐘，堅(jiān)持下去，你可以繼續(xù)做一組，10秒收縮10秒休息的練習(xí)，每天3-4次。
5、做肌肉牽拉運(yùn)動(dòng)。這是縮陰的另一個(gè)變體，進(jìn)行一組肌肉牽拉運(yùn)動(dòng)，想像盆底肌是一個(gè)真空，收縮你的臀部，并且（平臥屈雙膝）雙腿向上抬升向內(nèi)牽拉，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘然后放松。這樣做10次。它應(yīng)該需要大約50秒才能完成。
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