作者推薦：王九正骨科康復(fù)咨詢醫(yī)師 鄭為民【V信：1845679781】
腰椎間盤突出癥是一個(gè)多發(fā)病、常見病。它主要因腰椎間盤勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經(jīng)引起腰痛、腿部酸脹疼痛麻木，嚴(yán)重者引起大小便障礙、下肢癱瘓。 那么腰椎間盤突出鍛煉方法有哪些呢？
專家提醒您：腰椎間盤突出功能鍛煉 請(qǐng)?jiān)卺t(yī)護(hù)指導(dǎo)下進(jìn)行，急性發(fā)作期間不適合任何鍛煉，應(yīng)臥床休息?。?！
第一階段：急性期
①仰臥位直腿抬高運(yùn)動(dòng)及下肢屈伸運(yùn)動(dòng)：防止神經(jīng)根粘連，初次由 30°開始，保持時(shí)間由15秒開始逐漸增加， 10次/組，2-3組/天。
②踝關(guān)節(jié)背伸背屈運(yùn)動(dòng)：每個(gè)動(dòng)作保持 10秒，重復(fù)20次/組，3-4組/天。
第二階段：可選用下面任何一種方法（主要做腰背肌鍛煉），建議疼痛第3-4周開始。沒有椎間盤突出的患者，平時(shí)也可以選擇以下方法進(jìn)行腰背肌鍛煉。
① 3點(diǎn)支撐法：平臥于硬板床上，用頭、雙腳3點(diǎn)支撐，將臀部撐起，臀部盡量抬高。保持10秒，重復(fù)20次/組，2-3組/天。
② 4點(diǎn)支撐法：即拱橋支撐法。平臥于硬板床上，用雙手、雙腳將身體全部撐起，呈拱橋狀。保持10秒，重復(fù)20次/組，2-3組/天。
③5點(diǎn)支撐法：平臥于硬板床上，用頭，雙腳，雙肘5點(diǎn)支撐，將臀部抬起，臀部盡量抬高。保持10秒，重復(fù)20次/組，2-3組/天。
④小飛燕：俯臥與硬板床上，頭，雙上肢，雙下肢后伸，腹部接觸床的面積盡量小，呈飛燕狀。保持5-10秒，重復(fù)20次/組，2-3組/天。
腰椎間盤突出及腰椎骨折術(shù)后注意事項(xiàng)
指導(dǎo)患者正確使用腰圍，避免活動(dòng)時(shí)造成脊柱扭曲。選擇腰圍與患者的體型相應(yīng)，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜過緊。在佩帶腰圍情況下練習(xí)下床活動(dòng)，站立練習(xí)法，即站立時(shí)雙腳分開與肩同寬，雙手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收縮。行走時(shí)姿勢(shì)正確，抬頭挺胸收腹，坐位時(shí)必須端正，不要彎腰。
①出院后繼續(xù)院內(nèi)所學(xué)的鍛煉內(nèi)容，選擇性實(shí)施，次數(shù)時(shí)間取決于具體情況，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)中有一定間歇，避免腰部過度勞累。
② 不要連續(xù)使用腰圍3個(gè)月以上，以免造成肌肉費(fèi)用性萎縮。
③ 3-6個(gè)月以內(nèi)避免劇烈活動(dòng)及提重物，盡可能避免久坐，跑，跳，避免睡軟床，從地上搬起重物時(shí)應(yīng)采取屈膝，下蹲的姿勢(shì)提取，建立良好的生生活方式，經(jīng)常改變坐姿，加強(qiáng)腰背肌鍛煉半年以上，增強(qiáng)腰部肌肉及脊柱穩(wěn)定性。減少慢性腰痛的發(fā)作，防止腰部損傷及腰椎間盤突出的復(fù)查。
④加強(qiáng)營養(yǎng)，保持良好心境。
⑤注意保暖，避免寒冷刺激。
⑥單純腰椎壓縮性骨折，傷后 8-12周下床活動(dòng)，不要彎腰，3個(gè)月后練習(xí)彎腰，4-6月后適當(dāng)參加勞動(dòng)。
目前腰椎間盤突出建議保守改善為主，在保守改善中，理療推拿按摩均可以起到一定的緩解效果，可以輔助改善腰突問題。從根源上改善腰突目前的好方法還是中藥外貼的方式，當(dāng)然選擇好的外貼也是非常重要的，這是經(jīng)過很多患者親身使用過的，效果好且更徹底。（詳情可咨詢健康 V信：1845679781）
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